Доктор психологии Эва-Мария Кангро: как избегать паники во время кризиса

Было бы намного хуже, если бы в магазинах закончилась еда, а не туалетная бумага, но охватившая недавно жителей Эстонии паника коснулась именно этого предмета быта. О том, что заставляет людей в неожиданной ситуации принимать нерациональные решения, рассказала доктор психологии Таллиннского университета Эва-Мария Кангро.

Вполне нормально, что из-за коронавируса обстановка напряжена. Некоторая доза стресса для человека очень полезна, так как помогает выйти из зоны комфорта и действовать в чрезвычайной ситуации. Но когда напряжение слишком сильное, то оно заставляет нас вести себя неразумно.

С одной стороны мы сами можем реагировать слишком остро, доверяя древнему звоночку, который сигнализирует в мозгу об опасности. В эволюционном плане для древних психологических функций экстренная ситуация была вопросом жизни и смерти.

Действовать нужно прежде, чем думать. Дело в том, что эмоциональную стрессовую реакцию вызывает стимул, который психика даже не начинает оспаривать.

Фазы критического анализа такие инициативы в основном не достигают. Свою роль также играет неопределенность, потому что ее человеческая психика переносит с особым трудом. Это и заставляет попадаться на удочку ложных осколков информации. Воздержанная осмотрительность превращается в тревожное желание ухватить. Здравый критический ум вытесняется теориями заговора и эмоциональными сплетнями.

Есть и другое явление. Нормальное для индивида поведение коллективно может выглядеть раздутой реакцией, которая становится поводом для осуждения.

Для конкретного человека или семьи всячески разумно ходить в магазин реже и закупать продукты разом. Но когда пополнять свои запасы в магазин одновременно отправляется много людей, то некоторые товары неожиданно пользуются повышенным спросом. Например, туалетная бумага. Людей начинают упрекать в панике. На самом деле никакой паники нет, люди ведут себя вполне нормально.

Пять советов, как справиться в тревожное время:

1. Учитесь замечать свое физическое напряжение и избавляться от него. Проще всего это сделать, спокойно вдыхая и выдыхая.
2. Сохраняйте активность и двигайтесь, особенно на свежем воздухе. Физическая активность благоприятно влияет и на пластичность психики, а природная среда является мощным средством для снижения стресса.
3. Поддерживайте связь с близкими и друзьями: звоните, интересуйтесь, помогайте. В трудное время социальный ресурс самый важный.
4. Тренируйте любопытство и творческие способности. В стрессовой ситуации они крайне необходимы, потому что развивают способность приспосабливаться и гибкость.
5. Замечайте положительные моменты вокруг себя и в себе. Это способствует укреплению душевной выдержки. Положительной обратной связью в жизни является то, что дает силы и помогает двигаться дальше. То, что мы замечаем, закрепляется и повторяется.

rus.err.ee